밀리오네의 살아가는 이야기

겨울철 운동 시 주의사항 

[쿠키뉴스=박주호 기자] 크리스마스이브 아침이 밝았습니다. 평년보다 따뜻하긴 하지만 12월 하순, 완연한 겨울의 한 가운데를 지나고 있는데요. 크리스마스 연휴인 이번 주말엔 이번 겨울 들어 가장 추운 날씨가 된다고 하니 아무쪼록 건강관리에 신경 쓰셔야 할 것 같습니다.

야외활동 하기 힘든(?) 겨울철엔 운동을 멀리하는 분들이 의외로 많습니다. 추운 날씨 탓에 바깥 생활 자체가 녹녹치 않기 때문인데요. 그래선지 겨울잠 자듯 겨울을 나다보니 겨울철엔 특히 체중 관리에 어려움을 느끼는 분들이 많은 것 같습니다.  

춥다고 집에만 있다 보면 몸 건강은 물론 정신건강에도 안 좋겠죠. 오늘은 겨울철 운동 시 주의사항에 대해 알아봅니다.  

요즘 같은 추운 날씨에는 특히 운동 전 스트레칭이 중요한데요. 겨울철엔 추운 날씨 탓에 관절 부위가 굳어있는 경우가 많기 때문에 충분한 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 넓혀줘야 만에 하나 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다.  

준비운동의 강도는 몸에서 약간 땀이 날 정도가 적당하고요, 될 수 있으면 실내에서 하는 게 좋습니다.

아무래도 겨울철엔 바깥 날씨가 춥기 때문에 운동은 가능한 실내에서 하는 게 부상 위험을 줄일 수 있는데요. 야외에서 운동을 하는 경우에는 되도록 옷을 겹쳐 입되 너무 많이 입지 않는 게 좋습니다.

고혈압 등 만성병이 있는 환자라면 따뜻한 햇살이 내리쬐는 오후 실내에서 운동하는 게 좋습니다.

겨울철엔 체온 유지를 위해 10~15%의 에너지가 더 소비되는 만큼 운동 강도를 평소의 70~80% 수준으로 낮추는 게 좋고요. 술은 이뇨·발한 작용으로 체온을 떨어뜨리기 때문에 등산·스키 등 운동 중에는 마시지 말아야 합니다.  

또 운동 후에는 따뜻한 물로 목욕하고 옷을 갈아입는 등 충분한 보온을 통해 감기가 걸리지 않도록 주의하는 것 잊지 마시고요.  

아무쪼록 적당한 운동과 음식 섭취로 건강한 연말연시, 겨울나기 하시기 바랍니다. epi0212@kmib.co.kr 

스트레스의 유래, ‘팽팽하게 죄다’라는 뜻…스트레스 해소 음식 10가지는?

스트레스의 유래가 관심을 모으고 있다. 스트레스(stress)는 '팽팽하게 죄다', '는 뜻을 가진 라틴어 'strictus, stringere'에서 유래했다. 어떤 물체에 외부적인 힘을 가하면 '스트레인(strain)'이라는 변화가 생기는데, 그에 대하여 평형을 유지하기 위해 내부 상호 간에 발생하는 힘이 스트레스의 원래 의미다.

이 어원은 스트레스를 경험할 때 느끼는 답답한 느낌 및 근육의 긴장을 반영된 것이다. 현대에서는 이러한 스트레스가 질병이나 정신질환의 원인으로 간주되기 시작했다.

스트레스를 받으면 자기도 모르게 음식을 더 많이 먹게 된다. 이유는 뇌의 화학작용 때문이라는 연구결과가 있다. 이럴 때 스트레스를 완화하는 데 좋은 음식을 먹으며 건강에 도움이 된다. 미국의 경제전문 매체인 ‘월스트리트 치트 시트(wall st. cheat sheet)’가 스트레스 해소에 좋은 음식 10가지를 소개했다.

◆고구마=탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 스낵를 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품이다. 고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공한다. 연구에 따르면, 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다.

◆아스파라거스=엽산이 풍부하게 들어 있다. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다. 엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식으로 꼽힌다.

◆오렌지=스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민 c가 풍부하게 들어 있다. 스트레스가 있을 때 신체는 처지는 경향이 있는데 이 때 비타민 c는 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다.

◆아보카도=스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 준다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막는 작용을 한다. 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 e와 엽산이 많이 들어 있다.

◆지방이 많은 생선=연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만든다.

◆칠면조 고기=칠면조 고기에는 트립토판이라고 불리는 아미노산이 풍부하게 들어 있어 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌 분비를 활성화시킨다. 트립토판이 진정 효과가 있다는 것은 연구로 입증된 바 있다.

◆블루베리=항산화제와 비타민 c가 듬뿍 들어 있다. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이다. 여기에 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮아 기분을 좋게 하기 위해 한 움큼 먹어도 살찔까봐 걱정을 안 해도 된다.

◆우유=잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 된다. 우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민 b2, b12가 풍부하게 들어 있기 때문이다. 또 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만드는 효능도 있다.

◆당근=칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어 완벽한 스낵으로 꼽힌다. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있다.

◆시금치=시금치에 마음을 편안하게 하는 효과가 있다는 게 연구로 입증됐다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있다. 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 한다.

[출처] 본 기사는 조선닷컴에서 작성된 기사 입니다

짜거나 탄 음식은 피해야

우리나라는 세계적으로 위암 발생률이 높다. 보건복지부와 중앙암등록본부가 발표한 2013년 국가암등록 통계에 따르면 남녀를 통틀어 가장 많이 발생한 암은 갑상샘암(18.9%)이었다. 이어 위암(13.4%), 대장암(12.3%), 폐암(10.3%) 순으로 나타났다.

특히 남성의 경우 50~69세까지는 위암이 가장 많은 것으로 조사됐다. 위암은 유전적 요인보다 환경적인 원인이 더 중요하게 인식되고 있어 평상시에 올바른 생활 및 식습관을 유지하는 것이 필요하다.

특히 짠 음식과 탄 음식은 위암 발병 위험을 높이기 때문에 피해야 한다. 세계 암 연구기금에 따르면, 소금 섭취를 일일 권장량(5g 이내) 수준으로만 줄여도 위암 발병을 14% 줄일 수 있다는 연구결과도 있다.

이렇게 짜거나 탄 음식은 피해야 하지만 위 건강을 위해 먹어야 할 것들도 있다. 한국건강관리협회 서울서부지부와 미국 건강 정보 사이트 ‘셰이프닷컴’의 자료를 토대로 위 건강에 도움을 주는 식품 5가지를 알아봤다.

◆양배추=비타민U를 함유하고 있다. 비타민U는 항 궤양성 비타민으로 단백질과 결합해 손상된 위벽을 보호해 소화 궤양을 치료하고 세포를 튼튼하게 만들어 준다. 미국 스탠퍼드 의과대학 가네트 체니 박사팀에 따르면 신선한 양배추 주스는 소화성 궤양 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 나타났다. 또 양배추에 풍부한 식물성 섬유와 칼륨이 장의 활동을 돕는다. 평상시에 양배추를 꾸준히 먹으면 위 점막을 보호해 위염과 위궤양은 물론 위암까지 예방할 수 있다.

◆옥수수=위와 장을 튼튼히 한다. 소화효소 작용으로 소화액의 분비를 높여 식욕과 소화를 촉진하고, 장의 연동운동을 활발하게 한다. 따라서 변통이 조절되며, 장내 유익균의 기능도 돕는다.

◆바나나=마라토너들에게 바나나가 에너지 촉진제로 권장되는 이유가 있다. 바나나는 소화가 잘 될 뿐만 아니라 위장에 탈을 일으키지 않는다. 또한 장의 움직임을 자연적으로 안정시키는 성분인 펙틴을 함유하고 있어 위 건강에 도움이 된다.

◆마늘=주성분인 알리신은 위장을 자극해서 소화를 촉진하고 비타민B의 완전 흡수를 돕는다. 특히 암을 억제하고 암의 진행을 지연하는 효과가 있다. 마늘 중에서는 ‘육쪽 마늘’이 좋으며, 모양은 반듯반듯하고, 껍질 표면이 윤기 있고 뽀얀 회백색이 도는 것이 좋다.

◆식초=타액과 위액 분비를 촉진하여 식욕을 증진시키고 소화 흡수를 돕는다. 식초는 초산, 구연산, 아미노산, 호박산 등 60여 종류 이상의 유기산이 포함된 필수 영양제이면서도 미네랄과 비타민 등 각종 영양소의 체내 흡수를 도우며 중매해주는 촉진제이기도 하다.

겨울이 되면서 다이어트를 시작하는 이들이 늘고 있다. 내년 비키니몸매를 위해 또는 건강을 위한 다이어트를 시작하고 있다. 건강한 다이어트를 위해 좋은 음식과 식품 그리고 차로 마실 수 있는 한방쇼핑몰 자연과건강을 찾는 소비자들이 급증하고 있다. 

이곳에서는 다이어트에 좋은 음식과 한방차, 식욕억제를 시켜주는 억제제 그리고, 단기간에 다이어트를 할 수 있게끔 도와주는 붓기 제거, 이뇨작용 등의 건강한 농산물과 약초로 권하고 있고, 운동과 함께하면 다이어트에 더 효과적이다. 

다이어트에 좋은 구성으로는 옥수수수염, 잔대, 뽕잎, 진피 등으로 옥수수수염은 얼굴 붓기와 혈액순환, 약간의 이뇨작용까지 있어, 다이어트에 효과적이며 잔대와 뽕잎은 노폐물 배출에 탁월 할 뿐만 아니라, 혈액순환과 피를 맑게 하여 몸을 더 건강하게 해주면서 다이어트에 효과적이라고 알려져 있다.

진피는 비타민이 풍부하여 겨울철 피부건강과 몸에 충분한 영양을 챙길 수 있고, 식욕억제에 도움이 되는 약초, 차이기 때문에 다이어트 예방 효능을 가지고 있다. 또한 다이어트뿐만 아니라 간에 좋은 건강식품, 피부와 여드름, 성인여드름 예방에 좋은 약초로 구성한 어성초, 삼백초 등이 있고, 이런 약초들은 자연에서 나오기 때문에 어린아이들부터 노인들까지 몸에 부작용 없이 즐길 수 있다.

직접 원재료를 받아 훈증과 족욕, 좌욕, 반신욕 등을 이용할 수 있고, 차처럼 끓여 마실 수 있으며 액상으로 달여져서 식품으로 나오는 건강차와 건강 환으로도 먹을 수 있는 제품도 있어 편한 것으로 골라 먹을 수 있다. 

폐, 기관지 비염에 좋은 음식으로 구성된 약초로는 유근피, 도라지, 맥문동, 신이화 등이 있고, 유근피는 염증에 많이 쓰이는 약초로 비염뿐만 아니라, 위염, 장염, 역류성 식도염 등과 같은 증상에 효능이 있고, 도라지는 누구나 다 알고 있듯이 사포닌이 풍부하여 아이들 면역력, 성장기에 좋을뿐더러 감기예방, 기침, 가래 등에 효과적이다. 

맥문동은 폐의 열을 조절해주어 헛기침과 잔기침, 마른기침에 좋다고 알려져 있고, 신이화는 코와 비염에 좋다고 이미 많은 사람들이 즐겨 마시고 있다. 

“자연과건강”은 연말에는 간과 숙취해소를 많이 찾으며, 숙취해소에 좋은 헛개열매와 헛개나무, 인진쑥, 칡(갈근)이 판매량이 많이 늘고, 뼈와 관절에 좋은 우슬과 두충 그리고 오가피들도 꾸준히 판매량이 증가하고 있다고 전했다. 

불면증에는 산조인과 용안육, 석창포 등의 약초가 효능이 있고, 마음을 안정시키며, 심신을 안정시켜 잡생각이 많아 잠을 못 이루는 이들이 선호하고 있다고 전했다. 

연말 선물을 비롯해 부모님 선물로도 인기이며 10대 건강식품, 남성 건강식품 브랜드로 자리 잡힌 한방쇼핑몰 자연과건강에서는 건강별로 편하게 농산물과 식품을 구매 할 수 있으며, 상담번호는 070-8281-4885 로 하면 된다. 또한 자연과건강 제품은 약이 아니기 때문에 간과 몸에 무리가 없고, 어린아이부터 노인들까지 부담 없이 먹고 마실 수 있다. 

코스닥 투자땐 PBR 봐야 
'衣食住' 관련 업종 유망

“시가총액 1000억원 미만 소형주 가운데 부동산과 주식 등을 많이 보유한 자산주를 찾아보세요.”

‘슈퍼개미’ 김봉수 KAIST 교수(사진)의 투자 조언이다. 김 교수는 “개인투자자는 대형주보다 소형주에서 상대적으로 더 높은 수익을 올릴 수 있다”며 “투자 손실을 줄이려면 소형주 가운데 자산가치가 큰 회사를 골라야 한다”고 말했다.

김 교수는 저평가된 주식을 선별해 큰 수익을 내는 투자 실력이 알려지면서 이름이 알려지고 있다. 10년 전 딸의 대학 입학금을 마련하기 위해 본격적으로 주식투자를 시작해 현재 20개 종목을 보유 중이다. 5% 이상 지분을 갖고 있는 4개 종목(고려신용정보, 부산방직, 코리아에스이, 동양에스텍)의 주식평가액만 121억원 규모다.

김 교수는 특히 “코스닥 상장사에 투자할 때는 주가순자산비율(PBR)을 꼭 챙겨봐야 한다”며 “PBR이 낮다는 것은 회사 경영이 어려움에 처해도 위기를 견딜 수 있는 자산이 충분하다는 뜻”이라고 설명했다. 투자원칙으로 △최소 10년 이상의 업력을 가진 상장사 △PBR이 0.5배 이하인 자산주 △배당수익률 3%를 넘는 배당주 등을 꼽았다.

업종별로는 내수시장과 밀접한 관계가 있는 ‘의식주’ 관련주를 추천했다. 그는 “식품회사와 의류업체 등 실생활과 관련성이 높은 기업에 주로 투자하고 있다”며 “실체를 확인하기 어려운 단기 테마주에는 절대 투자하지 않는다”고 말했다. 

김 교수는 “역사상 금리가 최저 수준이라는 점에서 개인투자자에겐 투자 기회가 열린 셈”이라며 “앞으로 2~3년간 개인들이 주식하기 좋은 환경이 조성될 것”이라고 내다봤다. 그는 “올해 소액투자자들이 추천한 외부감사를 선임한 회사가 세 곳에 이른다”며 “앞으로 개인투자자들의 역할이 더 커질 것으로 기대한다”고 덧붙였다. 

심은지 기자 summit@hankyung.com

지난 2000년 창문 하나 없는 경기도 분당의 한 오피스텔에서 직원 3명과 사업을 시작할 때 그의 소원은 햇빛을 보며 일하는 것이었다. 투자를 받으러 다니면 다들 “누가 휴대전화로 TV를 보겠느냐”며 고개를 갸웃거렸다. 삼성전자 연구원 자리를 박차고 나온 그를 대신해 아내가 영어학습지 교사 일로 가정을 꾸렸다.

　휴대전화로 TV를 볼 수 있는 ‘RF 튜너칩’을 세계 최초로 개발해 2006년 회사를 1억6000만 달러(약 1890억원)에 매각해 엑시트(투자금 회수) ‘대박 신화’를 쓴 고범규(47) 하이딥 대표의 이야기다. 9년 뒤 그는 애플보다 먼저 스마트폰용 포스터치 기술을 선보이며 다시 한번 성공 신화를 썼다.

　그가 개발한 ‘아울루지’는 화면을 누르는 강도에 따라 다른 기능을 수행하는 포스터치 기술이다. 같은 위치라도 누르는 강도에 따라 다른 명령을 내릴 수 있다.

　아울루지의 상용화를 앞둔 올해 초 애플이 아이폰6S에 포스터치를 탑재한다는 소식이 전해졌다. 애플워치에선 2단계로 압력을 구분했지만 이번에는 여러 단계를 감지하는 기술을 적용한다는 것이었다. 고 대표는 “무조건 애플보다 먼저 기술을 선보이는 게 중요했다”며 “아울루지를 탑재한 스마트폰을 먼저 공개할 수 있는 제조사를 찾기 위해 국내외를 백방으로 찾아다녔다”고 설명했다.

　기술 채택에 가장 적극적이었던 중국 화웨이와 계약이 이뤄졌다. 그러고 9월 2일 화웨이는 독일 가전박람회(IFA)에서 세계 최초로 포스터치 기술을 적용한 스마트폰 ‘메이트S’를 공개했다. 당시 주요 외신들은 ‘화웨이가 애플을 따돌렸다(Beat)’며 이를 대대적으로 보도했다. 고 대표는 “애플은 일주일 뒤에 아이폰6S를 공개했는데 화웨이가 ‘포스터치’라는 말을 쓴 것을 의식한 듯 ‘3D터치’라는 말을 들고 나왔다”며 “임직원 60명의 하이딥이 11만 명의 애플을 앞섰다는 것에 자부심을 느낀다”고 말했다.

　그는 스마트폰을 사용하면서 불필요한 터치를 줄일 방법이 없을까 궁리했다고 했다. 그래서 상하좌우로 움직이는 2차원에 압력에 따라 달라지는 ‘깊이’를 더해 3차원을 만들었다. 사진을 확대하려면 기존에는 한 손에 스마트폰을 잡고 다른 손의 엄지와 검지로 크기를 조절해야 한다. 하지만 포스터치는 한 손으로 스마트폰을 받치고 엄지만 눌러 크기를 원하는 대로 확대·축소할 수 있다.

　시장조사기관 IHS는 내년 나오는 스마트폰 4대 중 하나는 포스터치 기술을 채택할 것이라고 전망했다. 포스터치 중 아울루지를 채택하는 스마트폰 제조사가 늘면서 하이딥의 매출은 올해 400만 달러에서 내년 5000만 달러 이상으로 증가할 것으로 예상된다.

겉으로는 화려해 보이지만 사실 그는 부모의 이혼으로 강원도 강릉시 노암동의 판잣집에서 어린 시절을 보냈다. 운동화를 살 돈이 없어 고무신을 신고 다녔고 공동 화장실서 볼일을 봤다. 고등학교·대학교도 등록금을 많이 주는 학교를 택했다. 1997년 삼성전자에서 일하며 삶은 안정되기 시작했지만 3년이 지나자 새로운 고민이 시작됐다. 그는 “그때까지 단 한 번도 가난에 대해 원망한 적은 없었지만 돈과 타협하며 살아왔다는 생각이 들었다”며 “이제 내가 꿈꾸던 모험의 길을 떠나보자는 생각에 과감히 창업을 결심했다”고 말했다.

　그는 두 번이나 성공한 비결에 대해 “남 탓을 하지 않고 내 능력을 믿고 도전했기 때문”이라고 말했다. 그러면서 그는 “예전과는 비교할 수 없을 정도로 좋은 창업 환경이 조성됐는데 제도 때문에 창업을 못하겠다고 하는 것은 어리석은 일”이라며 “실패 안 하는 것을 배우려 하지 말고 실패를 일찍 경험하고 그것을 두려워하지 않는 것을 배워야 성공할 수 있다”고 강조했다.

글=손해용 기자 sohn.yong@joongang.co.kr

WHO발표에 의하면 가공된 고기가 담배를 피는 것만큼이나 실제로 나쁘다고 한다. 가공된 고기를 섭취는 장암으로 유도할수 있고 붉은 고기는 장암의 원인이 될 수 있다. WHO의 발표는 고기위주의 식단에 대한 논쟁을 더 재미있게 만들고있다. WHO는 암을 유발하는 강한 연관성을 가진 담배, 석면, 디젤가스와 함께 1급 발암물질로 핫도그와 햄 같은 가공식품을 넣었다.
IARC( WHO의 한 파트로 국제 암연구센터)의 커트 스트레이프 박사의 발표된 성명에서 다음과 같이 말했다.
"개인에게 가공식품의 소비로 인한 직장암의 위험은 작지만  지속적으로 소비되는 고기의 양으로보아 증가하는 위험에 놓여있다."
IARC는 소고기, 양고기, 돼지고기를 포함한 붉은 고기는 글리포세이트(제초제성분이 포함된 재료)를 포함하고 있어 잠재적인 2A급 발암물질로 분류되고있다. 연구에 따르면 매일 먹는 가공된 고기의 50그램 비율은 직장암을 18퍼센트 증가시킬수있다. 
직장암은 실제로 미국에서 두번째로 치명적인 암으로 거의 매년 5만명에 달하고 있으며 가공된 고기가 위암에 또한 높은범위의 발생빈도를 가지고 있다. 이연구가 세계에 알리는 것이 좋은 일이지만 소고기산업계에서는 반기를 들만한 일이다. 워싱턴포스트지에 따르면 소고기사업계는 수개월동안 반박자료를 준비해오고있었다. "우리는 붉은고기와 어떤종류의 암이 관련이 있다고 생각하지 않는다."
천연소고기협회의 인간영양대표인 쉐일린 맥네일은 말한다.
그래서 문제는 담배처럼 붉은 고기도 빨리 내려놓아아만 할까?

초원의 집이 1974년 9월 11일 첫 에피소드를 방송한 이후 1983년까지 방송이 이어졌다. 로라잉걸의 와일더의 인기시리즈책을 개작한 이작품은 우리에게 검소한 생활을 가르쳐주었다. 초원의집은 1800년대 후반에 미네소타 월넛그로브의 농장에 정착하여 힘들게 일하는 정직한 잉걸가족의 개척적인, 그리고 화려함과는 동떨어진 삶을 묘사하고 있다. 
 매일매일이 등이 휘어질 듯한 맨손노동과 학교까지 먼거리를 걸어가야 하고 계속해서 돈걱정을하는 일들로 가득차있고 화장실도 집안에 없다. 
  정말로 엄마, 아빠, 로라 그리고 나머지 가족들은 현재 어디에 있을까?
운좋게도 우리는 인터넷을 통해 우리가 좋아하는 가족들 몇몇을 찾아낼수 있었다. 젊고 기백넘치는 로라잉걸스 역의 멜리사길버트는 많은 미국인의 마음을 사로잡은 이후 어른으로 성장해서도 계속 많은 TV영화를 통해 연기를 계속했다. 2001년에는 영화배우협회의 회장으로 선출되어 대표로서 임기2년을 채웠다. 길버트는 2009년의 기억이라는 자서전을 집필했다. 그시기에 그녀는 뮤지컬 초원의집에서 엄마역할을 연기했다. (그녀가 나이가 너무 들어서 로라역할을 하지 못한다는것을 생각해보라). 개인적인 삶에서 길버트는 배우 로브로와 6년동안 만났다 헤어지기를 반복하며 사귀었다. 그녀는 배우 보 브링크먼과 결혼하고 부르스 박스라이트너와 이혼했다.
2013년 티모시 버스필드와 다시 결혼했다.  
아빠역의 마이클 랜던은 미국인이 가장 좋아하는 아버지가 되기 이전에 영화"보난자"에서 조 타트라이트역을 맡아 마약에 취한 역을 하였다. 보난자 촬영이 끝난 그해 랜던은 초원의 집에 출연계약을 맺는다. 그는 아버지 역을 연기했을 뿐만아니라 글도 썼고 쇼를 감독하는 일도 했다. 초원의 집 이후 랜던은 또다른 히트쇼 하이웨이투세븐에서  수습기간의 천사역으로 스타가 되었고 1991년 췌장암진단을 받을때까지 계속해서 연기를 하고 글을 쓰고 연출하고 감독을 하였다. 슬프게도 랜던은 암과의 싸움을 이겨내지 못하고 췌장암진단을 받은지 삼개월이 채되지않은 54세의 나이로 사망했다.
엄마역의 캐롤라인 잉걸스역의 카렌 그래슬은 그 역할을 맡았을 때 알려지지 않은 신인이었다. 그녀는 몇개의 연극작품과 2개의 tv쇼에서 몇가지 역을 했다. 경력이 부족했음에도불구하고 그녀는 로라잉걸스의 오디션을 통과했고 역할을 잘 소화했다.
초원의 집이 방영된 후에 그래슬은 할리우드를 떠나서 뉴멕스코로 옮겨가서 거기서 산타페의 리소스영화회사를 오픈했다. 그녀는 결국 캘리포니아로 돌아와 정책했고 케빈코스트너의 와이어트 어프에서 한 역할을 맡았다. 2008년에 그녀는 노인들을 위한 욕실용품을 만드는 프리미어 배쓰룸의 여성대변인이 되었다. 

62억 달러의 재산평가액으로 알려진 워렌버핏은 전세계 가장 부자중 한사람이다. 1962년 버크셔 헤서웨이에서 주식을 사기 시작했을때 배당이 7달러 50센트였다. 오늘날 78세의 워렌버핏은 버크셔의 의장이자 ceo이자 거의 11만 9천 달러에 가까운 주식가치의 A클래스 주주중 한사람이다.
그는 놀라운 성공에는 몇가지 열쇠가 되는 전략이 있다고 믿는데 그것은 작가 앨리스 슈로더에게 알려주었다. 그녀는 "스노우볼"이라는 버핏에게 재가를 받은 새로운 자서전을 쓰기 위해 오마하의 현인 버핏과 수많은 시간을 함께 했다.  
여기에 워렌버핏의 돈버는 비밀-그리고 여러분들을 위해 어떻게 일을 할수 있는지가 소개된다.

 

 

당신의 수익을 재투자하라.:  당신이 주식시장에서 처음으로 돈을 벌었을때 아마 그돈을 쓰고 싶은 유혹을 받을것이다. 쓰지말아라. 대신에 수익을 재투자하라. 워렌버핏은 이것을 일찍 깨우쳤다. 고교시절에 그는 한친구와 핀볼게임기계를 사서 이발소에 설치했다. 그들이 버는 돈으로 그들은 8개의 다른 숍에 추가기계를 사서 설치했다. 친구들이 모험을 하지 않을때 버펫은 계속해서 주식을 사고 다른 작은 사업을 해 나갔다. 26에의 나이에
17만 4천달러를 모았는데 오늘의 돈으로 백만 4천달러에 해당한다. 작은 액수로도 큰 부를 얻을수 있다. 

 기꺼이 차별화를 가져라:  사람들이 말하고 행하는 것을 보고 결정하지 말아라. 워렌버핏은 투자자들로부터 한 푼씩 모아 10만달러로 돈을 관리하기 시작했다. 그는 월스트리트가 아닌 오마하에서 일을 했으며 그의 부모에게 어디에 투자했는지 말하지  않았다. 사람들은 그가 실패했다고 예상했지만 14년후에 파트너들에게 공개했을때 1억달러이상의 가치가 되어있었다. 
  대중을 따르는 대신에 그는  저평가된 투자처를 찾았고 매년 시장평균을 웃도는 결과를 가져왔다.

 결코 손가락을 빨지마라: 먼저 당신이 결정해야 할 필요가 있는 어떤 정보를 모으고 최종시간까지 당신이 고민하는 것을 확신할 수 있도록 친구나 관련자들에게 문의하라. 워렌버핏은 신속하게 결단을 내리고 행동하는 것을 자랑스러워한다. 그는 불필요하게 앉아서 생각하는 것을 "손가락빨기"라고 부른다. 사람들이 그에게 사업과 투자를 이야기할때 "나는 투자자들이 나에게 가치가 있다고 하지 않으면 하지 않을것입니다"  그순간 그는 이렇게 답을 준다.

 시작하기 전에 거래를 상세히 설명하라: 당신의 협상의 지룃대는 일(상대방이 원하는 일을 제공할때) 을 시작하기 전에 항상 최고가 되도록하라. 워렌버핏은 이교훈을 어려서 힘든 방식으로 깨우쳤는데 할아버지 어네스트가 그와 한 친구를 땅을 파는 일을 시켰다. 언 손으로 5시간 삽질을 해서 결국 겨우 90센트를 받았다. 워렌버핏은 시간당 몇페니를 벌기위해 그렇게 허리아픈일을 한것에 놀랐다. 우선 거래전에 친구나 친척이 되었든간에 정확한 내용을 알아봐야한다.

작은 비용을 주의해서보라: 사업에서 워렌버핏은 아주작은비용까지도 잘 살펴서 관리하며 투자한다. 

빌리는 것을 제한하라: 신용카드와 대출로 살면 부자가 될 수 없다.   워렌버핏은 투자를 위해서도 주택담보대출을 위해서도 상당량의 대출을 받아본적이 없다.   그는 대출을 감당할 수 있다고 생각하고 받은 사람들이 빚에 압도된 사람들로 부터 가슴아픈 편지를 많이 받았다. 
그이 충고는 이렇다. 채권자들과 당신이 할 수 있는 것을 협의하라. 그런후 빚이 해결되면 투자할 수 있도록 돈을 모으라는 것이다.

 계속해서 지속적으로 하라: 끈기와 독창성이 있으면 확실히 자리를 잡은 경쟁자에게도 이길수 있다. 워렌버핏은 1983년 네브라스카가구점에 투자를 했는데 그는 창업자 로즈 블럼킨의 사업방식이 마음에 들었다. 러시아 이민자인 그녀는 미국 북부에서 가장 큰 가구점들이 있는 곳에 전당포를 설립했는데 그녀는 자비가 없는 협상가였다. 워렌버핏에게 로즈는 부동의 용기가 약자를 승리자로 만든것이었다. 
 
멈출때를 알아라: 언젠가 워렌버핏이 10대였을때 경마장에 간 적이 있다. 그는 돈을 걸었고 손실을 보았다. 손실을 만회하기 위해서 돈을 다시 걸었고 손실을 보았다. 그는 다시 손실을 보았고 거의 아무것도 남지 않게  되었다. 괴로움을 느꼈고 거의 일주일 번것을 탕진했다. 워렌버핏은 그실수를 결코 되풀이하지 않았다. 손실로부터 물러설때를 알고 다시 시도하는 우를 범하지 말아라.

리스크를 계산하라: 1995년 , 워렌버핏 아들, 하위의 고용주가 가격담합으로 연방수사국에 기소되었다.  워렌버핏은 하위에게 만약 회사에 계속있을경우 최악의 상황을 생각하라고 조언했다. 아들은 남을 경우 잠재위험이 크다고 인식하고 다음날 그만둔다. 당신자신에게 "그래서?"라고 물어보는 것은 당신이 결정으로부터 고민할때 가능한 결론을 얻어내는데 도움을 줄것이고 가능 현명한 선택으로 인도할 것이다.

성공의 진정한 의미를 알아라: 부자임에도 불구하고, 워렌버핏은 돈으로 그의 성공을 측정하려 하지 않는다. 2006년 그는 자선단체(빌앤드 멜린다 게이트파운데이션)에 그의 거의 재산을 기부할 것을 다짐했다. 그는 그에 대한 기념물이나 빌딩 또는 홀 건립을 하지 않는 것에 확고부동하다.
"나는 많은 돈을 가지고 그들의 이름을 딴 기념증거가 되는 만찬을 하는 부자들을 안다. 하지만 진실은 세상 누구도 그들을 좋아하지 않는 다는 것이다. 당신이 내 나이가 되었을때 당신은 인생에서의 성공을 당신을 사랑해주기를 원했던 얼마나 많은 들이 실제로 당신을 사랑하는지를 알아보는 것이다. 그것이 어떻게 당신이 당신의 인생을 살았는지의 궁극적인 시험이다. "

 

2015년 10월 25일 헐리우드 배우 테크니칼라의 여왕 모린오하라가 사망했다.
불타는 듯한 붉은 머리와 반짝이는 녹색눈의 축복을 받은 모린오하라의 아름다운 외모는 헐리우드에서 그녀를 테크니칼라의 여왕이라는 별칭으로 불리어지게 만들었다. 그러나 그녀의 역할은 종종 그녀의 실제모습과 다른 거칠고 용감한 여성으로 살아가는 불합리한 남자와 같은 모습으로 비추어졌다. 사실 그녀의 친구이자 동반출연을 자주했던 존웨인은 그녀를 이전에  알고지냈던 멋진 녀석이라고 불렀다.
전설적인 스크린 스타는 10월 25일 아이다호 보이스의 그녀의 집에서 자연사했다. 그녀의 가족은 성명을 발표했다. : "모린은 우리의 사랑하는 어머니, 할머니, 증조할머니였고 동반자였다. 그녀는 그녀가 가장좋아하는 영화조용한 사나이(he Quiet Man)에 나오는 음악을 들으며 그녀의 삶을 찬양하는 사랑하는 가족들에 둘러싸여 평화롭게 떠났다. "고
아일랜드의 더블린에서 1920년 8월 17일 태어난  모린 핏츠시몬은 마궤라이트와 찰스의 둘째 아이로 태어났다. 그녀가 1937년 유명한 애비티어터를 졸업했을때 그녀의 꿈은 오페라 가수가 되어 그녀의 어머니처럼 무대에서는 것이었고 이후에 배우 찰스 래프턴이 그녀를 영화배우로 설득시켜 오하라라는 이름으로 무대에 서게 되었다.

래프턴은 그녀에게 권하여 알프레드 히치콕의 영국영화 자메이카여관(1939)의 한 역할을 맡게 되었다. 그해 후반에 노틀담의 꼽추(1939)에서 집시에스메랄다 역할로 미국영화에 데뷔를 하게된다.
1941년 오하라는 오스카수상작품인 "나의 계곡은 얼마나 푸르렀나"에서
광산업을 하는 한 가족의 웨일즈 딸로 잊을수없는 연기를 한다. 그것은 전설적인 영화감독 존포드와 첫 합작품으로 기억된다.
오하라는 그 영화에서 헐리우드 탑 리딩감독과 함께 자신의 역할을 소화하여 할리우드 서부개척영화시리즈의 고정출연하게 된다.
타이론 파워와 블랙스완(1942), 더글라스 페어뱅크스 주니어와 신밧드(1947), 그리고 빈센트 프린스와 바그다드(1949)를 함께 찍는다.
그녀의 가장 최고 히트작으로 증명된 34번가의 기적(1947)에서 그녀는 일하는 싱글맘을 찍게된다.

2005년과 94세의 2014년에 60여편의 작품을 통한 인상적인 역할을 한것에 대해 아카데미 명예상을 수상한다. 스크린에서 위험한 역할도 마다하지 않아 여배우들사이에서는 개척자로 불렀다.
시상자는 그녀를 "이전에 살았던 가장 모험적인 사람중의 한명"이라고 소개했다.